3 – 在手上戴橡皮筋，彈掉攻擊性念頭
人們之所以會覺得不快樂的原因之一，就是我們的攻擊性念頭所致。「攻擊」不一定是指對人做出暴力行為，或是採取實質的破壞行動，其實像是對自己的負面思考，以及對他人的不友善等，都可以算是小攻擊。
我們的每個念頭，都會成為建構眼前世界的某個部分。若我們所見的世界是充滿威脅、侵略攻擊性的氛圍，又或是充滿敵意的態度，我們自己便是這種景象的營造者。因此，如果要改變對世界的看法，就必須改變自身的想法，不要被念頭牽著走。
雖然攻擊性的念頭往往很狡猾地潛藏在心中，在不知不覺中就佔領我們全部的心思，但險惡如它們，其實很容易就能被趕走。只要一條橡皮筋就做得到。
找一天——就今天吧！在手腕戴上一條橡皮筋。每當你注意到心中產生攻擊性的想法時，就輕輕拉起橡皮筋來彈一下。這是終止腦部破壞性思考模式最簡單的方法。這樣做是不是會讓你稍稍驚醒，從負面的妄念又返現實世界中？很好，這正是你所需要的當頭棒喝—把自己從下意識的攻擊性念頭彈醒。
一旦你把攻擊性念頭趕出頭腦，接下來就要重整你的想法了。就用《奇蹟課程》裡第二十三課的練習來進行吧。練習的方法如下。
當你發覺自己出現攻擊性念頭，並立即彈一下手上橡皮筋的同時，還要對自己說：「只要我放棄對………….的攻擊性想法，就能從眼前的世界脫身。」你可以在空格裡填入任何你會產生攻擊性念頭的人或物，不論是範圍廣泛或是針對性的特定事物皆可。
🌿奇蹟訊息🌿只要放棄攻擊性的念頭，我就能從眼前的世界脫身。
— 嘉柏麗．柏恩斯坦 Gabrielle Bernstein 《用願力召喚奇蹟》